佳木斯有氧健身操早操视频

  长期坚持跳健身操不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。现在就跟着小编一起来了解一下吧。

  教程  必学的健身操动作

  一、手臂运动

  先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑。

  二、腹部运动

  ***1***先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。反复练*20次。

  ***2***再屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。然后将身体坐起,再躺*,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性,还能减少腹部脂肪,且效果显著。

  三、背部

  ***1***运动先将身体仰卧,双腿弯曲,双手环抱于胸前。慢慢抬起上身,腿部不要用力,用腰部和背部的力量,然后回至原位。反复做20次。

  ***2***再用跪姿,两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松。如此反复动作做20次。

  铃由前而上伸直再往后,做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次

  四、腰部运动

  ***1***先将身体直立,两腿保持笔直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,注意要收紧腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要动,反复做20次。

  ***2***再将两腿分立与肩同宽,两臂左右侧*举,先向左侧弯腰停留10秒,然后向右侧弯腰,停留10秒,如此反复做动作10次。

  五、腿部运动

  将身体屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次,然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左腿为轴,转15次。
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